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不做手机控是一款专为希望摆脱手机依赖、重拾生活掌控感的用户打造的高效自律工具。它通过科学的功能设计，帮助你有效对抗“手机瘾”，减少无意识刷机行为，从而把更多时间投入到学习、工作、人际互动和个人成长中，真正实现数字生活的平衡与自主。

软件教程

监督功能的使用

1、首次使用需授予必要权限。若未自动弹出权限检测页面，可前往“设置”中点击“立即检测权限”手动配置，确保监督功能正常运行。

2、创建监督任务：支持两种模式，一种限制连续使用手机的时间，另一种则监控全天累计使用时长。

3、每项监督任务均可自定义屏保强度，根据个人需求灵活调整干预力度。

4、如担心屏保期间错过紧急事务，可提前设置屏保白名单，允许特定联系人或应用在锁屏状态下正常使用。

5、若需对个别应用进行精细化管控，可启用APP监督功能，从使用时长、启动频率等多个维度实施限制。

6、如需按时间段管理不同应用，只需分时段创建多个监督任务，并分别绑定对应的APP监督规则。例如：8:00-12:00禁止使用王者荣耀，12:00-14:00则允许使用30分钟。

7、还可设定全天总玩机时长上限，一旦超时，系统将自动触发更严格的监督措施，防止过度沉迷。

8、设置完成后即可开始监督。你或许会想：能否在屏保前关闭任务？或通过修改系统时间跳过限制？这些漏洞早已被考虑周全——通过“预约修改设置”和“定时修改设置”功能，配合网络时间校准，确保任何绕过行为都难以奏效。

更新日志

v5.9.25.1版本

【新增】自由探索模式，方便用户轻松尝试各项设置

【新增】壁纸加固功能支持设置视频作为壁纸

【修复】优化后台逻辑，解决特定情况下重复发送网络请求导致的异常耗电问题

【优化】新增多项使用提示，提升操作引导体验

软件特色

【番茄工作】

「快速番茄」一键锁机，迅速进入专注状态，远离手机干扰

「循环番茄」便捷设置“专注-休息”循环节奏，科学安排学习与放松

「预约番茄」提前规划工作时段，到点自动启动，避免因刷手机而耽误正事

「番茄任务」保存常用任务模板，自动重复执行，省去反复设置的麻烦

软件优势

【睡眠计划】设定就寝时间，到点自动锁机，助你养成规律作息，早睡早起

【白噪声】内置丰富白噪声音频库，支持自由组合搭配，营造沉浸式专注环境

【使用统计】

「每日统计」清晰展示每日及每小时的手机使用时长、解锁次数和各应用使用情况

「时光轴」完整记录你在每个时间段的具体手机行为，支持导出为文件便于复盘分析

【番茄工作】

「快速番茄」一键锁机，快速进入高效状态

「预约番茄」定时自动开始专注任务，防止拖延

「番茄任务」保存并自动执行重复性计划，提升效率

【监督玩机】

「监督连续玩机时间」连续使用手机达到设定时长后，强制进入休息阶段，避免疲劳用机

「监督累计玩机时间」全天累计使用超限时，自动禁止继续使用手机

「APP监督」针对每个应用单独设置使用时长与休息间隔，实现精细化管理